Сегодня расскажем об арт-терапии и методиках, позволяющих выражать свое психологическое состояние, а также рассмотрим одну из таких методик для самостоятельной работы.
Арт-терапия, как и любая другая психотерапия, — это процесс взаимодействия между терапевтом и клиентом. И в этом смысле методики — это дополнение к процессу. Например, телесные упражнения в телесно-ориентированной психотерапии, или заполнение дневников в когнитивно-поведенческой терапии, или, наконец, рисование, лепка, танец и многое другое в арт-терапии.
Методики служат средством взаимодействия с клиентом и позволяют соприкоснуться с разными процессами внутри него, но терапевтическими они становятся именно через контакт с терапевтом и изменение причины процесса, который отражается в запросе.
Поэтому, строго говоря, рисование, танец или любое другое творческое проявление не являются арт-терапией, скорее мы говорим про возможность посредством этих способов выразить внутренние состояния, соприкоснуться, осознать их, изменить состояния в моменте.
Для этого можно использовать арт-терапевтические упражнения.
Однако нужно понимать, что, так как эти упражнения создавались именно для терапевтического взаимодействия, когда рядом есть другой человек, который направляет и знает, что делать и как, при самостоятельном использовании человек может поднять внутри переживания, с которыми может не справиться самостоятельно. Потому что через творческий процесс человек в большей мере соприкасается с бессознательными процессами, и оттуда могут подняться подавленные переживания.
Поэтому очень важно позаботиться о своей безопасности и четко сформулировать запрос для работы — что для меня будет результатом такой работы с собой. Собственно, это еще одно важное условие: терапевтический процесс всегда базируется на запросе, он не работает в отношении чего-то вообще.
Давайте рассмотрим одну из таких методик — для того чтобы справиться, например, с тревогой.
Если мы говорим про изобразительные методы, то лучшими материалами для работы будут масляная пастель, акварель или гуашь, пальчиковые краски. Самый универсальный материал — масляная пастель.
Если вы периодически испытываете чувство тревоги, с которым не знаете, как справиться, то можно использовать следующее упражнение (выполнять масляной пастелью).
Возьмите лист А4 (если тревога очень сильная, то А3), выберите из палитры цветов тот, который больше всего соответствует вашему переживанию тревоги. Начинайте рисовать на листе свое состояние — водите рукой не думая, позволяя появляться чему-то без формы или смысла. Если есть желание делать однотипные движения — делайте, если рука двигается хаотично — позвольте ей это. Соединяйте то, что вы чувствуете, с рукой и ее движениями. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что хватит.
Посмотрите на рисунок. Почувствуйте, насколько удалось выразить вашу тревогу на листе. Если есть ощущение, что чего-то не хватает, завершите рисунок.
После этого выберите из палитры другой цвет — тот, который ассоциируется со спокойствием или другим состоянием, которого вы хотите достигнуть. Начинайте рисовать этим новым цветом поверх вашей тревоги, позволяя цветам смешиваться, заменять друг друга, заполнять свободные пространства. Возможно, в какой-то момент вам захочется добавить еще цветов в эту палитру — вы можете это сделать. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение и пока рисунок вам не станет нравиться.
Посмотрите на рисунок снова. Если есть ощущение, что чего-то не хватает или не нравится, — добавьте детали или измените его.
Ваша цель — нарисовать на бумаге ваше желаемое состояние и прочувствовать его через рисунок, трансформировать свою тревогу в более спокойное, или ровное, или какое-то другое состояние. Если на одном рисунке это не получается — рисуйте еще.
Главное, чтобы вообще состояние изменилось, и вы почувствовали себя удовлетворенными.
Если достичь желаемого не получается или рисунок никак не нравится, используйте другие методы или обратитесь к специалисту.
