Слово «тревога» стало настолько обыденным, что мы даже не задумываемся, что это за процесс на самом деле. Сегодня мы расскажем об этом.
Что такое тревога?
Тревога — это нормальная реакция человека на то, что происходит вокруг него, а иногда и внутри него самого. Она приводит к мобилизации сил для готовности в случае опасности совершить быстрое спасительное действие.
Как работает организм при тревоге?
При тревоге нервная система фокусируется на восприятии любого подозрительного сигнала, чувствительность анализаторных систем обостряется. В этом ее важный эволюционный смысл. Иван Петрович Павлов, изучая активность нервной системы животных и человека, назвал такую готовность ориентировочным рефлексом.
Почему это проблема?
Чаще всего проблема не в самой тревоге, а в ее характеристиках: силе, интенсивности, продолжительности и, главное, во влиянии на нашу жизнь. В состоянии тревоги мы напряжены, нам трудно заниматься продуктивной деятельностью, мы сосредоточены на восприятии любых подозрительных проявлений. И, настроившись на них, именно их мы и улавливаем: люди на нас смотрят не так, руководитель здоровается сухо, время тянется слишком долго.
В психологии принято различать два вида этой эмоции: ситуационную тревогу и личностную тревожность.
Ситуационная тревога — тревога, которая связана с обстоятельствами неопределенности, риска, резких изменений.
Личностная тревожность — определенная характеристика высокотревожного человека, который испытывает беспокойство часто, быстро, сильно.
Тревожные люди обычно понимают себя, осознают свою тревогу и так или иначе обучаются договариваться с ней. А вот если тревоги много, но осознается она плохо, то именно в этом случае она становится опасной и, возможно, деструктивной. Она может проявляться в особенных психических состояниях и расстройствах, а также в различной соматической симптоматике — от кожных проявлений до сердечных приступов.
Что делать, если моя тревога связана с ситуацией?
— Осознать и принять этот факт, признать за собой право испытывать тревогу.
— Подумать, как эта ситуация на вас может повлиять, попробовать представить возможные варианты развития.
— Определить в этой ситуации, что вы можете сделать, на что можете повлиять, а что вне вашей власти.
— Вспомнить все способы, которые помогали вам в жизни справляться с тревогами, страхами и стрессом.
— Попробовать применить каждый из них, наблюдая за своим состоянием. Выбрать те, которые приносят ощутимый результат, и повторять их.
Что делать, если я тревожный человек, я про себя это знаю, но в данный момент жизни мне все сложнее справляться с этим?
Важно понять, что именно сейчас происходит в жизни, из-за чего прежние способы борьбы с тревогой стали хуже работать. Дальше с этими мыслями и догадками можно пойти к психологу и вместе с ним попытаться понять свое состояние.
Если у вас нарушается сон или болит желудок, возникает головокружение или тошнота, вы начинаете чесаться или покрываться пятнами, это тоже могут быть признаки тревоги. В данном случае рекомендуется посетить специалиста: психолога, врача-вегетолога или невролога.
