Алла Парахина
БИОХАКИНГ: ЛУЧШЕ НЕКУДА
«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье».
/Генрих Гейне/.
Сам себе алхимик
Тема бессмертия испокон веков щекотала любопытство человека, и если мы пока не в силах обеспечить свою бесконечность, то навязчивая идея о длительности и качестве своей жизни находит отражение во многих «философиях жизни». Одним из самых известных life-трендов является биохакинг.
Чтобы не вводить в заблуждение: нет, это не ЗОЖ. Нет, это не секта и не религия. Если высокопарно – это идея о сверхчеловеке, совершенстве его разума и тела; а если по-простому – осознанное стремление человека прокачать себя, выжать из своего тела – бренного земного футляра с сомнительным будущим – полный максимум: повысить свой личный КПД, не только продлить свою жизнь, но и значительно улучшить её качество. Это самостоятельное генетическое редактирование, добровольное вмешательство в свой организм с целью обновить его до последней версии: человек на всю мощность использует инновационные достижения медицины и техники для продления активной фазы своей жизни.
Сегодня биохакинг можно назвать направлением и антиэйдж-, и превентивной медицины, и это будет вполне логично: человек борется не с назревшими проблемами здоровья, а предотвращает их появление – как минимум. Как максимум – успешно постигает науку управления своей биологией, учится крепко дружить со своим организмом и предугадывать его желания и капризы. Как говорили великие, «здоровье – мудрых гонорар», так почему не сделать первый шаг к его получению?
Ab ovo
Первопроходцем в науке биохакинга стал американец Роб Карлсон, и если не сам термин, то разработку принципа приписывают именно ему. Будучи физиком по профессии и авантюристом по натуре, он однажды не на шутку увлёкся биологией и загорелся идеей не только нести биотехнологии в массы, популяризировать науку, но и продемонстрировать, что «взломать» код организма вполне под силу каждому, кто захочет продлить свой жизненный цикл.
Если взять за основу идею, что человек как вид – это сложная биохимическая машина, то нетрудно догадаться: механизмы подлежат воздействию времени и условий её использования. Второй напрашивающийся вывод – обладая необходимыми ресурсами, мы можем значительно продлить срок службы этой машины, а может быть, и обрести вечный двигатель в себе, став первым perpetuum mobile в кожаном исполнении, да ещё и в полной комплектации. Нести в массы новейшие достижения биотехнологий была отличной во всех смыслах идеей.
На сегодняшний день биохакинг – это уже не тайное знание и изысканное полезное развлечение исключительно для обитателей Кремниевой долины. На западе в ходу термин «citizen science», означающий интерес к исследованиям со стороны людей, далёких от науки. В России же первым биохакером считается Сергей Фаге, который потратил более 200 тысяч долларов на реализацию концепции биохакинга. Вот что он говорил в интервью разным источникам: «Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь. Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок, работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз и ходил к психотерапевту». Двести тысяч долларов, уточните вы? Но призываем не спешить с выводами. Биохакинг есть разный.
— Это дорого? – Не дороже денег
Роберт Кийосаки, предприниматель и инвестор с мировым именем, говорил: «Если вы считаете, что обучение стоит дорого, попробуйте узнать, сколько стоит невежество». Конечно, потратиться придётся, по крайней мере – на первом этапе: в диагностике. Но финансы – далеко не главный ресурс, требующийся в биохакинге: верность самой идее и рутинные мониторинги, отказ от привычного и полюбившегося, неизменное движение вперёд, научный склад ума, железная воля и чёткое понимание, для чего и во имя чего ты вступил в бесконечный марафон – это тот цемент, на котором можно будет выстроить себя версии 2.0.
Хак ю
– Гоу хак ёрслеф! И это лучшее, куда вас могут послать. Так чем же занимаются биохакеры или, как их ещё называют, гриндеры?Самостоятельно ли, в сообществах и профильных ли группах, биохакер, как настоящий «чокнутый учёный», стремится «хакнуть» свой организм. Он проводит различные независимые биологические исследования, буквально выворачивая себя наизнанку, чтобы собрать внушительный объём информации о себе и своём богатом внутреннем мире. Функциональная и лабораторная диагностики – это основа практики биохакеров. Заполучив заветную big data, биохакер приступает к анализу: идёт тщательное и подробное изучение органов и систем организма, тканей и психических исходных данных. Проводятся общие и расширенные медицинские чекапы и проверка гематологических показателей, изучается гормональный фон и даже часы максимальной продуктивности главного сервера – головного мозга. Особого внимания заслуживают ДНК тесты, определяющие восприимчивость организма к физическим и психическим нагрузкам, предрасположенность к некоторым заболеваниям, возможные аллергии, особенность обмена веществ человека и т.д. Просчитать возможные риски негативной наследственности – один из ключевых моментов в изучении своего организма. Также сейчас есть возможность определить эффективность принимаемых препаратов и многое другое. Словом, «всё для победы». Над собой. И во имя вожделенного баланса в организме.Сконцентрировавшись на всех аспектах жизнедеятельности и осознав истинные потребности конкретного организма, можно научиться точечно управлять биохимией, положительно влияя на физическое и ментальное состояния. К работе над новым сверхчеловеком подключаются разные специалисты: от терапевтов до тренеров, от диетологов до кинезиотерапевтов, от психотерапевтов до нейробиологов, etc. Используется системный подход, составляется индивидуальная программа жизни, а далее эта программа корректируется в зависимости от динамики «самоулучшайзинга». ЗОЖ vs. Биохакинг Основное отличие этих двух субкультур в том, что здоровый образ жизни – это, как правило, общие полезные рекомендации для широких масс и аудиторий, а биохакинг – заточенная строго под конкретную персону индивидуальная программа, выстроенная чётко и постоянно подвергающаяся въедливому мониторингу.Детальное отслеживание ключевых показателей декларируется биохакерами как истинный научный подход. Можно ли сказать, что биохакинг – это программа ЗОЖ updated? Вероятно. Персонализация – это то, на что делают особый упор «взломщики». Ко всему прочему приверженцы ЗОЖ зачастую не берут во внимание приём биологически активных добавок, аргументируя это тем, что организм сам вполне способен взять из потребляемой пищи все необходимые витамины и микроэлементы. Лагерь биохакеров же, напротив, рьяно выступает за достаточно активное включение БАДов в свой ежедневный рацион, подчёркивая, что никогда ни одна диета не удовлетворит потребности организма в нутриентах. Не БАДом единым Известно, что биологически активные добавки способны оказывать существенное влияние на организм, начиная от общего укрепления иммунитета и повышения устойчивости к инфекциям, ускорения обмена веществ и усиления умственной и психической работоспособности и заканчивая восполнением дефицита нутриентов, восстановлением активности ферментных систем человека и предупреждением развития таких патологий, как диабет второго типа или атеросклероз.
Биохакеры могут принимать не только те БАДы, которые компенсируют недостаток витаминов и микроэлементов (разумеется, основываясь на результатах гематологических исследований), но и антидепрессанты, ноотропы, витамин D, йод и железо, триптофан 5-НТР. Омега 3 и глицин, мелатонин, кальций D3, цинк и магний, витамины В6 и B12 – это, пожалуй, стандартное меню типичного биохакера.
И всё это не скопом, в составе популярных мультивитаминных комплексов, а в отдельных капсулах. Каждый из них разрабатывает для себя свой собственный комплекс приёма добавок, создают правила отказа от индивидуальных аллергенов, самыми распространёнными из которых являются, пожалуй, лактоза и глютен. Редкие аллергии также выявляются при помощи лабораторных исследований.
Трепетно и ревностно относятся биохакеры и к основам питания, не изменяя принципам Гиппократа: «Вся твоя еда должна быть твоим лекарством».
Играй, гормон!
Мониторинг гормонального фона – отдельная тема для биохакера. На арене постоянно эстрадиол и пролактин, тестостерон и глобулин, инсулин и даже капризный и малоинформативный кортизол. Играть на руку своему организму биохакеру помогает медитация, дыхание и всевозможные практики осознанности. Всё-таки психологическая составляющая и ментальное здоровье в целом – это фундамент, без которого не выстроишь тело мечты. Хотя, согласитесь, нет фразы скучнее, чем «в здоровом теле – здоровый дух».
Морфей в деле
Шекспир называл сон «бальзамом природы». Бальзам этот, однако, стоит принимать строго по рецепту, не давая себе послаблений и не допуская оговорок и самообмана. Биохакеры – приверженцы гигиены сна. Детально изучив фазы сна, считывая трекером качество своего собственного сна, биохакер выстраивает свой собственный режим, который позволит быть максимально продуктивным в течение дня. Во время сна, например, повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. Говорят ли вам что-либо такие словосочетания, как «стадия дремот», «сонные веретена», «низкоамплитудные тета-волны», «парадоксальный сон» и «БДГ»? Или это выглядит потоком сознания Сальвадора Дали? Если пока REM для вас это только название американской группы с песней «Loosing my religion», то, задавшись целью «хакнуть» себя, вам однозначно придётся изучить и оригинальное значение аббревиатуры.
Что ещё?
Индивидуально составленные и регулярные физические нагрузки, полный отказ от вредных привычек и даже особый подход к основному инстинкту (да-да, к сексу) ведут биохакеров дорогой трудной в их город изумрудный.
В их арсенале и умные весы для контроля веса, и фитнес-трекеры, и биоимпедансометрия (метод диагностики состава тела при помощи измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма), которая покажет уровень воды, жировой и мышечной тканей в организме, и пульсометр, и шагомер, и постоянно обновляющиеся трекеры для «умного сна». Эти и многие другие последние достижения медицинских технологий помогают биохакеру отслеживать и улучшать показатели различных систем и органов. Биохакеры постоянно тестируют на себе новые гаджеты, мониторят десятки разнообразных маркёров – от уровня инсулина до уровня сатурации капиллярной крови. Так что пульсоксиметр – это, поверьте, далеко не самое трудновыговариваемое слово в биохакерской рутине.
Pro et contra
Марк Твен любил острить: «Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится». Так ли это в случае с биохакингом? Вопрос неоднозначный.
Нужно понимать, что необходимость и собственное желание перманентного контроля за всеми показателями, некорректное интервальное голодание, не контролируемый при помощи специалиста приём антидепрессантов, опасное сочетание лекарственных препаратов и биологически активных добавок, отказ от жизненно важных для организма продуктов, страх «рецидива обычной жизни» могут привести особых перфекционистов к выгоранию и к развитию некоторых психопатологий. Важно грамотно сохранять баланс, не скатываясь в навязчивости и не допуская параноидальных перекосов.
Так что биохакинг – это, пожалуй, навсегда. Как ни крути, биохакинг пока достаточно молодое направление и малоизученный тренд. В открытых источниках достаточно много противоречащей информации, а отсутствие грамотных специалистов-проводников на пути к идеальному себе могут сыграть злую шутку.
В любом случае относиться к любому эксперименту над собой нужно со здоровой осторожностью, разумностью и бережным отношением к храму своей души, который вы намереваетесь отреставрировать.
