Многие люди, когда попадают в стационар, начинают жаловаться на отсутствие сна и просят чудесную таблетку, которая вернет сон. Но так ли безопасны эти таблетки и что делать, чтобы вернуть здоровый сон? Давайте разбираться.
Бессонница (врачи это ещё называют асомния) — патологическое расстройства сна, которое характеризуется снижением продолжительности сна, ухудшение его качества на протяжении значительного периода времени.
Бессонница это синдром, который включает в себя такие симптомы как:
- Пресомнические — человек долго не может уснуть, крутится в постели, мысли мешают расслабиться.
- Интрасомнические — ощущение поверхностного сна, пробуждения больше 2 раз за ночь, трудности засыпания при ночном пробуждении.
- Постсомнические — чувство усталости после сна, отсутствие бодрости, пробуждение ранним утром и отсутствие возможности повторного засыпания.
Главные причины плохого сна:
- Частые или длительные стрессовые ситуации
- Нарушение циркадного ритма (частые авиаперелеты, смена часовых поясов, работа в ночное время)
- Отсутствие качественных условий для сна (плохая постель, шумное и яркое окружение и другие факторы мешающие процессу сна)
- Приемы высококалорийных продуктов богатых быстрыми углеводами перед сном, чая и кофе в большом количестве, курение, наркотики
- Приемы некоторых лекарственных препаратов (антидепрессанты, нейролептики, психостимулятор, ноотропы, гормональные препараты)
- Различные хронические заболевания
- Психические расстройства
- Пожилой возраст
Лечение бессонницы
Как правило, бессонница вызывается несколькими причинами. Задача врача постараться установить главные причины и выбрать верную тактику лечения.
- Впервую очередь, необходима профилактика стресса, при необходимости — консультация психотерапевта. Иногда может понадобиться и когнитивная психотерапия.
- Определение хронических заболеваний, которые могут нарушить сон.
Главной же задачей пациента является:
- Профилактика стрессовых факторов сна — смена матраса, покупка ночных штор и так далее.
- Четкий режим сна и отдыха: необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ведение активного образа жизни.
- Не ложиться спать голодным, но и не переедать.
- Избегать факторов повышающих тревожность.
Существуют методики медикаментозного лечения, однако все эти препараты обладают ярко выраженным седативным действием и вызывают привыкание, поэтому до переход на медикаментозную терапию используется только в крайнем случае.
